Psicología positiva, ¿sabes qué textos leer para cambiar el enfoque de tus pensamientos?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha definido la salud como “un estado de bienestar físico, mental, y social completo, y no solo por la ausencia de enfermedad e incapacidad, sino un estado positivo que concierne al individuo en sí mismo en el contexto de su vida”. Si consultamos la Wikipedia, “la Psicología positiva es el estudio de las bases del bienestar psicológico y de la felicidad, así como las fortalezas y virtudes humanas”.

Si tradicionalmente la teoría psicológica se centraba en tratar todas aquellas patologías que provocan conductas negativas y en los trastornos mentales de las personas, la Psicología positiva sugiere formas y estrategias que buscan fortalecer todos aquellos rasgos positivos de la personalidad humana como sus virtudes, motivaciones y capacidades. Es decir, enfoca sus esfuerzos más en la prevención que en el tratamiento.

En las últimas décadas han surgido autores que, desde sus obras, tratan de profundizar en la naturaleza de la felicidad y en bucear las características gratificantes y motivadoras de la mente humana. Este tipo de obras están redactadas de forma accesible para el gran público y tratan de enseñarnos lo esencial para que evitemos dramas innecesarios y afrontemos la vida de forma constructiva.

Deléitate con libros que te ayuden a centrarte en lo positivo

Escritores como Carl Rogers, Abraham Maslow, Nacho Coller o Mihaly Csikszentmihalyi han logrado abrirse camino en el mundo de las publicaciones a través de obras frescas y accesibles en las que tratan de quitar presión a los pequeños dramas cotidianos.

Una tortuga, una liebre y un mosquito, de Nacho Coller nos ofrece una visión desenfada sobre cómo evitar conflictos innecesarios y mostrar el camino para que las personas escojamos solo aquello que nos facilitan la vida. La obra está salpicada de pequeñas historias y experiencias del autor. La auténtica felicidad es un libro de Martín E.P. Seligman en el que repasa algunas de las investigaciones que han ido indagando sobre los resortes de la felicidad a través de la psicología positiva. Fluir: una psicología de la felicidad. En esta obra de Mihaly Csikszentmihalyi el experto nos da las claves sobre la naturaleza de la felicidad y cuáles son los caminos para encontrarla.

Superar la adversidad: el poder de la resiliencia, de Luis Rojas Marcos. El psiquiatra español aborda el estudio de la resiliencia y las oportunidades que esta capacidad humana ofrece a las personas para superar las adversidades más traumáticas, evitando que el dolor y la depresión se adueñen de nuestras vidas.

¿Cómo aplicar la psicología positiva en nuestra vida?

Seligman propuso un modelo de explotar la psicología positiva a través de sus Tres vías hacia la felicidad. Estos caminos son: la vida placentera, la vida comprometida y la vida significativa.

Más adelante, Seligman modificó sus tres vías y diseñó el modelo PERMA, dividido en cinco fundamentos:

– Buscar las emociones positivas en todas las situaciones de la vida.
– Establecer un compromiso con nosotros mismos agarrándonos a nuestras fortalezas y centrarnos en lograr experiencias satisfactorias.
– Tener relaciones positivas a través de potenciar las habilidades sociales que nos permitan relacionarnos con los demás.
– Aspirar a hallar el sentido y propósito de nuestra existencia.
– Logro del crecimiento y el desarrollo de nuestras capacidades humanas.

En su discurso de toma de posesión como presidente de la Asociación Americana de la Psicología, el Dr. Martín Seligman animó a los psicólogos de la asociación en no enfocarse solo en las patologías de los pacientes, sino en sondear y explotar el lado bueno de las personas y en buscar fórmulas para potenciar estas fortalezas. Con este discurso se cree que nació el campo de la Psicología positiva.

Relaciones sociales, ¿cómo afecta la inteligencia emocional y el humor?

Es fundamental entender que es necesario mantener relaciones sociales e interactuar con otras personas en distintos ámbitos (privado, laboral, etc.) para aumentar nuestro bienestar personal. Dedicarle tiempo a cultivar amistades, entablar conservaciones o integrarnos en grupos reportará seguridad y bienestar a nuestra vida.

Hay estudios que indican que las personas que se rodean de amigos son más felices. A ellos son los que les confiamos nuestros secretos y a los que les contamos nuestros problemas. Pero no solo nos aportan un hombro en el que llorar, sino que debemos aprender a escucharles también sus alegrías y en sus derrotas, y ofrecer una palabra de aliento o un consejo adecuado que les ayude a levantarse y seguir adelante.

Psicología positiva en el trabajo

Partiendo de la idea de que la felicidad no es un premio gordo que nos ha tocado, sino que hay que trabajarla día a día, salir a su encuentro y ser elemento activo en este proceso, en el medio laboral en que nos movemos se pueden aplicar algunas pautas como:

– Pensar en positivo y aprender a valorar los pequeños logros que se conquisten a lo largo del día. No se trata de haberle vendido un coche a un ciego ni haber hecho una venta fabulosa. Hablamos de pequeños logros como una frase de reconocimiento por parte del jefe o de algún compañero, haber hecho sonreír a alguien o haber evitado una disputa cuando la sangre te pedía guerra.
– Ver el vaso siempre medio lleno. Sé optimista siempre, aunque el camino sea largo y las dificultades numerosas.
– Planifica tus metas y conquista pequeñas etapas, paso a paso, sabiendo que vas en la buena dirección.
– Saborea los momentos siendo consciente que los días que se han ido no volverán. Disfruta cada instante en el aquí y el ahora.
– Interésate por los demás y crea una atmósfera positiva con tus compañeros preguntándoles por sus vidas, sus familias, ofreciéndoles algo que posees y que quizás de lo que ellos carezcan.

“La auténtica felicidad”, de Martin Seligman: un excelente libro a tener en cuenta

En esta obra, Martin Seligman plantea la teoría de que la psicología positiva radica en superar esa barrera del 65% de éxito que suelen lograr las psicoterapias. Para ello incide en poner en práctica aquellas técnicas y dinámicas que ofrece la psicología positiva.

Para el autor, las emociones positivas están dividas en aquellas relacionadas con el pasado, un segundo grupo conectadas al presente y luego están todas aquellas que tienen que ver con el futuro. Es decir, una persona que vea su presente con frustración y desesperanza puede tener, sin embargo, la convicción que llegará un futuro más luminoso para él.
La auténtica felicidad repasa distintas investigaciones que han ido dando forma a la Psicología positiva y su búsqueda para lograr la felicidad de las personas.